CÁC CÁCH BỔ SUNG RAU CỦ QUẢ TRONG BỮA ĂN
- Người viết: Bio Ngon - IMC lúc
- Detox & Làm đẹp
- - 0 Bình luận
Việc bổ sung nhiều trái cây và rau quả trong thực đơn hàng ngày có thể mang lại cho người dùng nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm cả việc kiểm soát cân nặng. Cho dù nấu ăn ở nhà hay ăn ngoài, nên dùng thêm nhiều loại rau và trái cây màu sắc, bổ dưỡng và thơm ngon để có một chế độ ăn uống lành mạnh.
Chúng ta nên dùng đa dạng các loại khác nhau. Mỗi loại trái cây, rau quả đều cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất để tăng cường sức khỏe, có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, ung thư và các bệnh khác. Một số chất dinh dưỡng dồi dào trong trái cây, rau quả là chất xơ, kali, folate, vitamin A và C
💡 Làm sao để bổ sung thêm trái cây và rau quả vào các bữa ăn trong ngày, cùng BioNgon thực hiện một số cách dưới đây nhé:
▶ Bữa sáng
- Thêm trái cây vào ngũ cốc hoặc smoothie, chẳng hạn như chuối cắt lát, nho khô, kiwi, nam việt quất...
- Thêm trái cây vào sữa chua không béo/ít béo như quả mọng, quả anh đào cắt lát hoặc dứa.
- Thêm trái cây vào bột yến mạch, chẳng hạn như đào thái lát, táo hoặc lê.
- Ăn trực tiếp trái cây. Không nên dùng nước ép trái cây đóng chai hoặc cocktail trái cây vì trong thành phần chứa nhiều natri và đường bổ sung.
- Thêm các loại rau cắt nhỏ như hành tây, ớt chuông vào trứng.
- Thêm trái cây vào sữa chua không béo/ít béo như quả mọng, quả anh đào cắt lát hoặc dứa.
- Thêm trái cây vào bột yến mạch, chẳng hạn như đào thái lát, táo hoặc lê.
- Ăn trực tiếp trái cây. Không nên dùng nước ép trái cây đóng chai hoặc cocktail trái cây vì trong thành phần chứa nhiều natri và đường bổ sung.
- Thêm các loại rau cắt nhỏ như hành tây, ớt chuông vào trứng.
▶ Bữa trưa
- Chọn salad trái cây hoặc rau làm món khai vị.
- Không thể thiếu món canh rau hoặc canh củ quả thơm ngon.
- Bữa trưa gọn nhẹ cho người bận rộn với sandwich hoặc bánh mì kẹp thêm rau xanh như cà chua, dưa leo, xà lách, ngò…
- Trái cây ăn kèm với cơm hoặc tráng miệng sau bữa trưa.
- Không thể thiếu món canh rau hoặc canh củ quả thơm ngon.
- Bữa trưa gọn nhẹ cho người bận rộn với sandwich hoặc bánh mì kẹp thêm rau xanh như cà chua, dưa leo, xà lách, ngò…
- Trái cây ăn kèm với cơm hoặc tráng miệng sau bữa trưa.
▶ Đồ ăn nhẹ
- Các loại trái cây sấy khô, chẳng hạn như nho khô, chà là hoặc mơ không đường và các loại hạt rang khô, chẳng hạn như hồ đào, hạnh nhân và quả óc chó. (Tuy nhiên trái cây khô và các loại hạt khô có lượng calo cao, hãy ăn số lượng vừa phải.)
- Có thể chuẩn bị thêm trái cây như nho, anh đào, cam và chuối để nhâm nhi khi di chuyển đi xa.
- Có thể chuẩn bị thêm trái cây như nho, anh đào, cam và chuối để nhâm nhi khi di chuyển đi xa.
▶ Bữa tối
- Nướng các loại củ như khoai lang hoặc măng tây để món ăn đa dạng.
- Thêm các loại rau xắt nhỏ, thái lát như cần tây, rau mùi, hành, ngò, cà rốt, cà chua cắt nhỏ vào các món canh, súp, hầm.
- Thêm các loại rau xắt nhỏ, thái lát như cần tây, rau mùi, hành, ngò, cà rốt, cà chua cắt nhỏ vào các món canh, súp, hầm.
Viết bình luận
Bình luận