Duy trì sức khỏe dinh dưỡng mẹ bầu và thai nhi luôn là điều quan trọng không thể bỏ qua. Bởi chế độ ăn thiếu chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của của thai nhi cũng như đảm bảo thể trang tốt nhất cho mẹ. Do đó, cùng Bio Ngon điểm qua 15 loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu và giúp thai nhi khỏe mạnh.
Rau có màu xanh lá – Thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Rau ăn lá có chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết. Những loại rau lá xanh đậm nên có trong bữa ăn hàng ngày là rau bina, bông cải xanh, măng tây và cải xoăn, dền lam, dền cơm, mồng tơi,…
Thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Những chất dinh dưỡng này đặc biệt tốt cho mẹ bầu và thai nhi vì ngoài tất cả các chất chống oxy hóa, rau lá xanh còn cung cấp canxi, chất xơ, kali, vitamin A và folate. Vitamin A trong rau lá xanh giúp phát triển thị lực, xương và da cho bé. Vì vậy, mẹ bầu đừng nên bỏ qua thực phẩm rất phổ biến lại giàu dưỡng chất này
Bông cải xanh cũng như các loại rau có màu xanh đậm chứa nhiều chất dinh dưỡng mẹ bầu cần trong cả thai kỳ. Chúng bao gồm chất xơ, vitamin C, vitamin K, vitamin A, canxi, sắt, folate và kali.
Bông cải xanh là thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Ngoài ra, việc tiêu thụ các loại rau họ cải có màu xanh đậm cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ em bé được sinh ra bị nhẹ cân.
Bắp cải – Thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Cải bắp tốt cho cả mẹ và thai nhi vì loại thực phẩm này giàu chất xơ tiêu hóa, vitamin A, C, đặc biệt là omega 3. Trong bắp cải cũng có nhiều vitamin K và anthocyanin. Đây là những chất có lợi cho sức khỏe hệ thần kinh và tăng sự tập trung của não bộ.
Bắp cải là thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Ngoài ra, các chất kể trên có trong bắp cải cúng có tác dụng ngăn ngừa những tổn thương thần kinh và chứng suy giảm trí nhớ. Vì vậy, bắp cải rất có lợi cho sức khỏe não bộ của bạn. Các Vitamin và khoáng chất có trong bắp cải góp phần quan trọng vào việc giúp mẹ khỏe, bé thông minh. Giống như các món ăn cho bà bầu kể trên, không chỉ dễ kiếm, mẹ bầu còn dễ dàng chế biến bắp cải thành nhiều món khác nhau để chống ngán.
Ớt chuông đỏ - Thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Ớt chuông đỏ là một trong những loại rau củ rất giàu Vitamin C, A, B6, E, kali, folate,… Theo nghiên cứu chỉ ra hàm lượng Vitamin C có trong ớt chuông cao gấp 3 lần so với trong quả cam. Sử dụng ớt chuông giúp phụ nữ mang thai tăng sức đề kháng, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ cũng như giúp mẹ bầu phòng tránh bệnh cảm cúm thông thường
Ớt chuông Đỏ - Thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Bí đỏ - Thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Bí đỏ chứa hàm lượng các chất dinh dưỡng vô cùng phong phú, bao gồm: beta – carotene, canxi, chất xơ, selen, magie, kẽm… Còn có axit folic, omega 3 tốt cho sự phát triển trí não của bé nên được coi là thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai. Đồng thời ăn bí đỏ còn giúp mẹ giảm stress trong thời kỳ mang bầu.
Bí đỏ - Thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Cà chua – Thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Cà chua là loại quả rất giàu vitamin C, sắt rất tốt cho mẹ bầu. Đây là một loại quả không thế thiếu được trong các loại rau củ tốt cho mẹ bầu. Đặc biết sử dụng cà chua trong bữa ăn giúp mẹ bầu nên thường xuyên giúp giảm stress và chống lão hóa.
Cà chua - Thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Trứng – Thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Trứng là một trong những loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Theo thống kê, mỗi quả trứng chỉ chứa khoảng 90 calo, nhưng thành phần lại có gần như mọi chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ. Trứng giàu protein, canxi, vitamin D có lợi cho sự phát triển xương của bé. Ngoài ra, trứng giúp phát triển não bộ thai nhi như: axit béo omega – 3, choline, vitamin D, canxi, kẽm …
Trứng là thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Đậu lăng và các loại ngũ cốc – Thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Trong những tháng đầu thai kì, mẹ bầu thường thiếu một lượng lớn folate. Đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu phộng… cung cấp từ 65 – 90% nhu cầu folate cho cơ thể. Đậu còn có nhiều chất xơ sẽ giúp mẹ bầu phòng tránh được tình trạng táo bón và trĩ thường gặp khi mang thai.
Đậu lăng cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (vitamin B9) và canxi vô cùng tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của cả mẹ lẫn bé, nhất là trong tam cá nguyệt đầu tiên. Thực trạng hiện nay là hầu hết phụ nữ mang thai đều không được bổ sung đủ folate trong giai đoạn này.
Việc thiếu hụt folate có liên quan mạnh mẽ đến nguy cơ dị tật ống thần kinh và trẻ sơ sinh nhẹ cân. Hơn nữa, lượng folate không đáp ứng đầy đủ cũng có thể khiến con bạn dễ bị nhiễm trùng và mắc bệnh hơn trong tương lai.
Các loại ngũ cốc cũng là thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Cam, quýt – Thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Cam, quýt là loại thực phẩm rất giàu axit folic, ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi, chúng còn bổ sung rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết trong thai kỳ, nổi bật nhất là vitamin C, chất xơ, cùng hàng loạt tác nhân chống oxy hóa khác.
Bản thân cả cam lẫn quýt đều là những loại quả có chỉ số đường huyết (Glycemic index – GI) tương đối thấp, do vậy, mẹ bầu có thể an tâm tiêu thụ mà không phải lo vấn đề đường huyết trong máu gia tăng đột ngột. Chính vì điều này mà cam, quýt trở thành giải pháp cho người mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.
Cam, Quýt chứa nhiều Vitamin A là thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Thịt nạc (bò, gà, heo) – Thực phẩm tốt cho mẹ bầu dưỡng thai
Thịt bò, thịt lợn và thịt gà là nguồn protein chất lượng cao và cũng là những thực phẩm tốt cho bà bầu.
Thịt nạc là thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Thị gà rất giàu protein, các khoáng chất như sắt, canxi… và các loại vitamin A, D, E, B1, B2… giúp mẹ bổ sung dinh dưỡng trong thai kỳ. Đối với thai nhi, sắt trong thịt gà giúp tạo ra các tế bào máu đỏ, giúp mẹ có đủ oxy cung cấp cho bé. Ngoài ra, thịt bò và thịt lợn cũng rất giàu chất sắt, choline và các vitamin nhóm B khác – tất cả đều cần thiết cho mẹ và đòi hỏi hàm lượng cao hơn trong thai kỳ.
Mẹ bầu nên ăn các loại thịt kèm cùng các thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như cam hoặc ớt chuông, cũng có thể giúp tăng hấp thu sắt từ bữa ăn.
Bơ – Thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Bơ chưa nhiều axit béo không bảo hòa đơn, chất xơ, folate và kali giúp cải thiện sức khỏe cho thai nhi, giảm chứng chuột rút chân cho phụ nữ mang thai. Bơ được xếp vào danh mục những loại thực phẩm tốt cho bà bầu.
Bơ cũng là thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Khoai lang – Thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Nếu đang thắc mắc bà bầu nên ăn gì thì khoai lang là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Bởi lẽ, loại rau ăn củ này rất giàu beta-carotene, một hợp chất thực vật được chuyển đổi thành vitamin A trong cơ thể bạn. Dưỡng chất này rất cần thiết cho sự tăng trưởng và sự biệt hóa của các tế bào và mô trong cơ thể. Do vậy, thành phần này cũng rất quan trọng với sự phát triển của thai nhi.
Phụ nữ mang thai thường được khuyên nên gia tăng lượng bổ sung vitamin A lên 10-40% . Tuy nhiên, các bà mẹ nên tránh sử dụng nguồn vitamin A từ động vật bởi nó có thể gây độc tính nếu tiêu thụ quá mức. Hơn nữa, khoai lang có chứa chất xơ, có thể làm cảm giác thèm ăn, kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tiêu hóa thông qua việc thúc đẩy nhu động ruột của cơ thể.
Khoai lang - Thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Sữa chua - Thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Lợi khuẩn trong sữa chua đóng vai trò giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Nhờ vậy mà mẹ bầu sẽ phòng tránh được những vấn đề phổ biến trong thai kỳ như táo bón, đầy hơi, chướng bụng. Ngoài ra, lợi khuẩn còn tạo ra sự cân bằng, ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây hại, cải thiện sức đề kháng cho cơ thể.
Sữa chua - Thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Với những đối tượng mắc phải tình trạng không dung nạp được đường sữa thì vẫn có thể dùng được sữa chua, đặc biệt là loại có chứa men vi sinh. Việc bổ sung men vi sinh khi mang thai cũng được chứng minh là có thể làm giảm nguy cơ biến chứng như tiền sản giật, tiểu đường thai kỳ, nhiễm trùng âm đạo và dị ứng.
Cá hồi – Thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Cá Hồi - Thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những phụ nữ mang thai ăn 2 bữa 3 cá béo mỗi tuần đạt được lượng omega-3 được khuyến nghị và tăng nồng độ EPA và DHA trong máu. Cá hồi được xem là siêu thực phẩm cho mẹ bầu vì chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như các loại vitamin A, B, D… các vi chất canxi, kali, kẽm… Ngoài ra, nguồn EPA vàDHA có trong cá rất quan trọng cho sự phát triển não và mắt ở thai nhi đang phát triển. Tuy nhiên, cần lưu ý sử dụng lượng cá hồi phù hợp để tránh dư chất hoặc nhiễm độc thủy ngân có trong cá.
Nước – Tốt cho mẹ bầu
Khi mang thai, lượng máu của bà bầu sẽ tăng lên. Do đó, điều quan trọng đối với phụ nữ mang thai cần phải giữ nước đúng cách. Các triệu chứng mất nước nhẹ bao gồm: đau đầu, lo lắng, mệt mỏi, tâm trạng xấu và giảm trí nhớ. Hơn nữa,, tăng lượng nước uống cho bà bầu có thể giúp giảm táo bón và giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Qủa óc chó – Thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi
Quả óc chó được xem là vua của các loại hạt, là 1 trong những “siêu thực phẩm” đặc biệt tốt cho mẹ bầu và trẻ nhỏ. Ăn quả óc chó mỗi ngày vừa giúp bạn khỏe mạnh vừa giảm căng thẳng mệt mỏi khi mang thai.
Quả Óc Chó - Thực phẩm tốt cho mẹ bầu
Trong quả óc chó sở hữu hàm lượng Omega 3 dồi dào (gấp 3 lần cá hồi, gấp 5 lần cua biển) rất tốt cho sự phát triển thể chất và trí não của thai nhi. Ngoài ra, sử dụng hạt óc chó còn giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng phòng ngừa nhiều bệnh, giảm cholesterol, giúp da dẻ mịn màng.
Mua thực phẩm tốt cho mẹ bầu ở đâu? Mua rau củ online tại TPHCM ở đâu uy tín?
Đến ngay cửa hàng rau củ Bio Ngon nhé. Cung cấp nhiều loại rau củ sạch, an toàn không sử dụng hóa chất. Được chứng nhận tiêu chuẩn Vietgap theo canh tác hữu cơ, chứng nhận hữu cơ trong và ngoài nước: EU, USDA hoặc VCO.
Tự hào là cửa hàng rau củ uy tín tại thành phố Hồ Chí Minh, thương hiệu hàng đầu về dịch vụ bán lẻ tốt nhất cho khách hàng, giao hàng trong ngày nhanh chóng, tiện lợi,...
Mua rau củ Online tại Bio Ngon - Cửa hàng rau củ quả sạch TPHCM
Hotline: 0786416477
CSKH: 0909767164
---
Bio Ngon- Rau Lành Canh Ngọt
CN1: 63 Ca Văn Thỉnh, P.11, Quận Tân Bình
CN2: 436/53 Cách Mạng Tháng Tám, P.11, Quận 3
Các chuỗi siêu thị, cửa hàng:
Nam An, GS, JMart, SkyMart, Lotte, Finelife, K&B...
Các sàn thương mại điện tử:
Grab, Beamin, Tiki, Shopee, Gojek
Viết bình luận
Bình luận