1001 thực đơn giảm cân khoa học giúp eo thon, sắc vóc nuột nà

Để có một thân hình khỏe mạnh, nuột nà bên cạnh chế độ tập luyện. Bạn cần có một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, không bỏ bữa, không để cho cơ thể thiếu chất dù trọng lượng quá khổ. 1001 thực đơn Healthy của Bio Ngon hôm nay sẽ giúp cho bạn có cái nhìn tổng quát về dinh dưỡng giúp eo thon, sắc vóc nuột này. Cần chuẩn bị những gì để có kế hoạch giảm cân lành mạnh, cùng xem ngay bày viết bên dưới nhé.

7 điểm cần lưu ý trước khi bắt tay vào công cuộc giảm cân khoa học, an toàn

1.1 Uống nhiều nước

Phải luôn chắc chắn là cơ thể bạn được cung cấp đầy đủ nước để phục vụ cho việc trao đổi chất và tuần hoàn máu được diễn ra suôn sẻ. Ngoài ra thì nước cũng giúp bạn cảm thấy qua cơn đói trong quá trình ăn kiêng. Trước khi ăn, bạn hãy dùng một ly nước đầy để vừa giúp bao tử tiêu hóa tốt vừa tạo cảm giác mau no, hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Một ly nước vào sáng sớm cũng giúp cải thiện làn da đấy nhé, vừa healthy lại vừa có làn da ưng ý. (Xem thêm bí quyết đẹp da nhờ rau má, tại đây!)

1.2 Đừng bỏ đói bản thân, hãy cắt bớt Calo thêm vitamin và chất sơ

Nhịn đói chưa bao giờ là cách tốt để bạn giảm cân cấp tốc mà ngược lại là bạn đang đối xử tệ với bản thân đấy. Dù có ăn kiêng theo bất kỳ chế độ nào, họ cũng chỉ khuyên bạn nên cắt bớt Calo trong khẩu phần ăn. Hạn chế ăn những loại thức ăn chứa nhiều dầu, tinh bột và tăng cường rau củ, trái cây và cá.

Ngay cả khi bạn giảm cân cấp tốc đi nữa, hãy ăn đủ cả 3 bữa. Các bạn gái thường bỏ qua bữa trưa nhưng điều này không tốt đâu. Ăn nhẹ với rau, sandwich và chuối sẽ là cách để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động mà không chứa nhiều calo. Vừa healthy vừa ngon miệng sẽ giúp bạn thoải mái tận hưởng thời gian giảm cân của mình.

Thực đơn giảm cân khoa học giúp eo thon, sắc vóc nuột nà

Hiện nay, trong thực phẩm giàu protein như thịt gia cầm, hải sản, trứng, sữa và cá loại đậu được đánh giá là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Trên thực tế, các nghiên cứu cũng chỉ ra việc nên tuân thủ chế độ ăn giàu protein làm giảm cảm giác thèm ăn và tăng cảm giác no, cải thiện quá trình trao đổi chất.

Khi thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của mình được coi là chiến lược giảm cân phổ biến giúp quá trình làm rỗng dạ dày tốt hơn, bạn cảm thấy no lâu hơn. Không nên thực hiện bất kì sự thay đổi nào khác đối với chế độ ăn uống hoặc lối sống, tăng 14g chất xơ liên quan tới việc giảm 10% lượng calo và 1.9kg trong 2 tháng.

Trái cây, rau, các loại đậu, các loại hạt, hạt và ngũ cốc đều là những nguồn chất xơ tuyệt vời là một phần của chế độ ăn uống cân bằng.

1.3 Ăn chậm sẽ cảm thấy no lâu hơn

Một bữa ăn kéo dài hơn 20 phút sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cơn thèm ăn hiệu quả. Ngoài ra, khi nhai kỹ, bạn cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng. Đây là một mẹo khi giảm cân healthy vô cùng hiệu quả mà không phải ai cũng biết!

Bạn nên chia nhỏ khẩu phần ăn, ngoài 3 bữa chính bạn có thể dùng thêm 2 bữa phụ xen kẽ các bữa chính. Các bữa phụ này các bạn có thể dùng sữa chua, sữa hạt, trái cây,...

1.4 Nói “không” với snack

Các nàng văn phòng rất thích ăn snack nhưng một bữa phụ tăng cường năng lượng cho cơ thể trong lúc làm việc. Tuy nhiên, đừng bao giờ nghĩ đến snack khi bạn ăn kiêng healthy nhé. Nếu cơn đói là bạn mất tập trung làm việc thì hãy mang theo các loại thực phẩm ăn kiêng như yến mạch, các loại hạt, hoặc trái cây như táo, chuối…

1.5 Duy trì chế độ ăn khỏe mạnh healthy

Các phương pháp ăn kiêng thường nói rằng bạn chỉ cần ăn trong 1, 2 tuần hoặc 1 tháng nhưng thực chất nếu bạn cố gắng chịu đựng để được đẹp trong vài ngày mà không duy trì chế độ ăn khỏe mạnh thì rất dễ lên cân trở lại. 

Bạn vẫn nên hạn chế uống nước có ga, có cồn và tăng cường ăn rau, củ quả để cung cấp chất dinh dưỡng, đốt calo và vitamin tốt cho cơ thể nhé. Bio Ngon bật mí bạn những loại rau củ thanh lọc cơ thể bạn có thể thử nhé.

1.6 Ăn kiêng phải kèm với tập thể dục

Khi giảm cân quá nhanh, lớp mỡ sẽ được đốt dần đi nhưng da bạn sẽ bị rạn hoặc bị nhăn do không co giãn kịp. Vì thế, bạn phải tập thể dục để giúp toàn thân bạn thích ứng kịp thời với việc trọng lượng giảm. Chế độ tập thể dục đều đặn và ăn kiêng healthy sẽ mang lại cho bạn một body như mong ước đấy !

Tập thể dục nhịp điệu, còn được gọi là cardio, làm tăng nhịp tim của bạn để đốt cháy thêm calo. Việc thêm nhiều cardio vào thói quen của bạn sẽ giúp giảm cân, khi kết hợp với chế độ ăn uống của mình nhằm đạt kết quả tốt nhất.

Tập thói quen tập cardio mỗi ngày khoảng 20-40 phút và 150 phút mỗi tuần sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon thả.

1.7 Cân nhắc với chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt

Những chế độ ăn kiêng thần tốc sẽ yêu cầu thực đơn vô cùng khắc nghiệt. Nếu bạn là người có sức khỏe ổn định thì chịu đựng trong 1 tuần sẽ không có vấn đề gì. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề huyết áp, đau dạ dày,… thì có thể chế độ ăn đó không thích hợp với bạn.

Hãy thử ăn trong 1 2 ngày và theo dõi kỹ tình trạng sức khỏe. Nếu bạn bị rơi vào tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, đau dạ dày khi thực hiện chế độ ăn kiêng thì nên dừng lại và thay vào đó là tập thể dục nhiều hơn với chế độ ăn bình thường nhé.

Ăn kiêng healthy không khó nếu bạn nắm được những lưu ý trên. Thậm chí, dựa vào 7 lưu ý này, bạn cũng có thể tự lên một thực đơn giản cân dành riêng cho thể trạng của bạn như chế độ ăn Low Carb, chế độ ăn GM Diet, Asian Diet. 

Thực đơn giảm cân khoa học cho cơ thể săn chắc nuột nà

Chọn một trong số những option bên dưới để xây dựng đơn healthy, lành mạnh, dinh dưỡng và đa dạng trong mỗi bửa ăn nhé.

2.1 Thực đơn giảm cân khoa học cho bữa sáng

• D1: 2 quả trứng gà luộc, 1 ly nước ép cần tây

• D2: 1 ly nước chanh mật ong, 1 lát bánh mì đen
• D3: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa đậu nành không đường

• D4: 2 lát bánh mì đen, 1/2 trái bơ và bơ đậu phộng

• D5: 2 quả chuối chín, 1 chén yến mạch

• D6: 1 củ khoai lang nướng, 1 ly sữa đậu nành không đường
• D7: 1 ly sữa tươi không đường, 1 lát bánh mì nguyên cám

• D8: Sữa chua, dâu tây, yến mạch
• D9: Rong biển cuộn rau củ + nước rau ngô

• D10: Cải xào oliu + 2 quả trứng gà
• D11: Đậu hũ cho bữa sáng
• D12: Cháo yến mạch + thịt lợn áp chảo

• D13: Bơ trứng + 1 ly nước ép cà chua

• D14: Trứng đảo rau củ + 1 ly trà xanh thơm mát

2.2 Thực đơn giảm cân khoa học cho bữa trưa

• D1. 150gr thịt lợn rang cháy cạnh, cải bó xôi xào, 2 quả táo

• D2: 200gr cá hấp chanh, salad bắp cải

• D3: 300gr tôm hấp sả, salad dưa leo

• D4: 2 quả trứng luộc, salad dưa hấu rau mầm, 1 ly nước ép cà chua
• D5: Salad rau bina bắp, 1 chén cơm gạo lứt, thịt lợn luộc

• D6: 1 chén cơm gạo lứt, 50gr ức gà xào bông cải
• D7: 200gr cá hồi hấp xì dầu, rau luộc

• D8: Salad cải bó xôi + bơ

• D9: Gà xào cải bó xôi + miến + rong biển

• D10: Trứng cuộn cải bó xôi
• D11: Cơm gạo lứt, cá hồi, rau củ

• D12: Cơm gạo lứt + nấm xào rau củ

• D13: Bò thăn cùng salad
• D14: Cơm gạo lứt + tôm xào ớt chua ngọt

2.3 Thực đơn giảm cân khoa học cho bữa tối

• D1: 100gr ức gà hấp gừng, salad dưa leo cà chua
• D2: 200gr thịt bò nướng, salad rau củ

• D3: 200gr cá hồi nướng, salad bắp cải tí hon

• D4: 200gr ức gà luộc, rau củ luộc

• D5: 1 chén súp khoai lang cà rốt, sinh tố ổi

• D6: 100gr ức gà luộc, salad bơ

• D7: 200gr thịt bò hầm khoai tây, bông cải xanh luộc, 1 ly nước ép dứa

• D8: Tôm xào ớt chuông

• D9: Cơm gạo lứt ngủ hạt
• D10: Mì ý xào bò

• D11: Gà sốt rượu vang
• D12: Cơm gạo lứt ngũ sắc

• D13: Trứng cuộn nấm

• D14: Cơm chiên dương châu gạo lứt

Những loại rau củ cần có trong các thực đơn giảm cân khoa học

Hạn chế tinh bột, tăng đạm và rau xanh, chăm chỉ vận động luôn là những lời tư vấn bất dịch từ các chuyên gia sức khỏe, dinh dưỡng, sắc đẹp. Vậy hôm nay chị em phái đẹp cùng Bio Ngon điểm danh những loại rau củ thần thánh đánh bay mỡ bụng chị em có thể trải nghiệm và cảm nhận nhé.

Mua thực phẩm giảm cân ở đâu? Mua rau củ online ở đâu uy tín?

Đến ngay cửa hàng rau củ Bio Ngon nhé. Cung cấp nhiều loại rau củ sạch, an toàn không sử dụng hóa chất. Được chứng nhận tiêu chuẩn Vietgap theo canh tác hữu cơ, chứng nhận hữu cơ trong và ngoài nước: EU, USDA hoặc VCO.

Tự hào là cửa hàng rau củ uy tín tại thành phố Hồ Chí Minh, thương hiệu hàng đầu về dịch vụ bán lẻ tốt nhất cho khách hàng, giao hàng trong ngày nhanh chóng, tiện lợi,...

Mua rau củ onlilne tại Bio Ngon - Cửa hàng rau củ quả sạch TPHCM

Hotline: 0786416477

CSKH: 0909767164

---
Bio Ngon- Rau Lành Canh Ngọt
CN1: 63 Ca Văn Thỉnh, P.11, Quận Tân Bình
CN2: 436/53 Cách Mạng Tháng Tám, P.11, Quận 3

Các chuỗi siêu thị, cửa hàng:
Nam An, GS, JMart, SkyMart, Lotte, Finelife, K&B...
Các sàn thương mại điện tử:
Grab, Beamin, Tiki, Shopee, Gojek